Programma: Gezond leven
2. Bewegen: train je lichaam en je brein. Use it or lose it.
In een leven waar gemak onze grote vriend is, worden we niet altijd uitgenodigd tot bewegen. Er staat een auto voor de deur, het openbaar vervoer is om de hoek en we kunnen vaak kiezen voor de lift in plaats van de trap. Ons werk voeren we veelal zittend en comfortabel achter schermen uit. Een logische maar minder positieve consequentie hiervan is dat ongeveer 50% van de Nederlanders last heeft van overgewicht. Zoals je misschien weet is een combinatie tussen gezond eten, voldoende slaap en voldoende beweging een krachtig middel om dit tegen te gaan. Daarnaast voorkomt voldoende beweging ook ziekten en veel nare kwalen. Het zorgt voor een sterker afweersysteem tegen virussen en bacteriën. Juist in deze corona tijd kan extra beweging dus helpen. Wist je dat beweging ook nog eens goed is voor je brein en je geheugen? Bewegen zorgt vaak ook voor meer uithoudingsvermogen en energie, die je weer kan inzetten in andere levensgebieden. Redenen genoeg om hier actief mee aan de slag te gaan!
Hoogleraar Klinische Neuropsychologie Erik Scherder legt uit wat het effect is van bewegen op onze hersenen:
Richtlijnen
- Probeer niet te radicaal grote veranderingen toe te passen. De praktijk laat zien dat juist dit niet werkt. Je kunt beter geleidelijk en in kleine stappen verandering laten plaatsvinden als het gaat om beweging. In dit geval is consistentie is beter dan frequentie.
- De beweegnorm in Nederland is 30 minuten per dag. Dit moet matig intensief zijn; je hartslag moet omhoog gaan maar je moet nog een gesprek kunnen voeren.
- Neem altijd de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Pak vaker de fiets in plaats van de auto of het OV.
- Loop met een stappenteller en stel een (haalbaar) doel voor jezelf. Hoeveel stappen wil je vandaag zetten?
- Altijd al eens een sport willen uitproberen of lid willen worden van een sportschool? In deze coronatijd worden ook buitenlessen aangeboden. Vraag eens een proefles of proefpas aan, ontdek wat je leuk vindt en wat bij je past!
- Maak bewegen leuk! Is er iemand met wie je samen iets op kan pakken?
- Heb je een zittend beroep? Probeer regelmatig tussendoor te bewegen, even opstaan en een rondje door de kamer of kantoor te lopen.
- Doe 2 keer per week spier- en bot versterkende oefeningen.
Reflect & connect
Beantwoord de volgende vragen en deel dit met jouw online psycholoog, partner en/of een vriend(in). Je kunt ook een afspraak maken met onze (leefstijl)arts Nana via https://openup.24sessions.com/nana
1. Hoeveel minuten per dag of per week beweeg jij? En hoeveel minuten per dag of week zou jij graag willen bewegen?
2. Welke verandering qua beweging zou jij graag willen toepassen? Hoe kun je daar vandaag nog mee beginnen?
3. Wat heb je nodig om de veranderingen door te zetten en te zorgen dat het een gewoonte wordt?
Nieuw bij OpenUp? Welkom.Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
