Programma: Gezond leven

1. Weet wat je eet

Een hamburger of een maaltijdsalade? Een glas cola of een glas water? Een chocoladereep of een banaan? Dit kunnen ingewikkelde keuzes zijn, want calorierijk eten smaakt soms juist zo lekker! Af en toe eens ongezond eten, is ook helemaal niet erg. Hierbij draait het wel om het vinden van de juiste balans. Te veel ongezond eten heeft negatieve effecten op ons lichaam. Er zitten veel suikers, slechte vetten, zouten en E-nummers in. Je kunt last krijgen van vermoeidheid, darmklachten, gewichts- en concentratieproblemen. Deze zaken leiden op hun beurt weer tot verhoogde risico’s op andere gezondheidsproblemen. Hier willen we natuurlijk allemaal ver van wegblijven.


Graag geven wij je wat tips die je kunnen helpen een goede balans te vinden. Je voeding is jouw brandstof en draagt bij aan de energie die jij nodig hebt, ook om verder te ontwikkelen! Het zijn soms open deuren, maar een goede basis is echt het halve werk. Heb jij deze basiselementen op orde?

Richtlijnen

  • Probeer minimaal in 2 maaltijden groenten te eten op een dag.
  • Eet 2 stuks fruit per dag.
  • Eet minder suiker en slechte vetten (gefrituurde vetten, vetten in bewerkte producten zijn meestal slecht),
  • Gebruik volvette melkproducten: yoghurt, kwark en kaas
  • Eet onverzadigde vetten, zoals olijfolie en noten.
  • Drink meer water en zo min mogelijk frisdrank en fruitsapjes (want ook hier zit veel suiker in). Probeer 2 liter water per dag te drinken.
  • Probeer puur en onbewerkt voedsel te eten. Pakjes of blikken waar een lange ingrediëntenlijst op staat is vaak minder gezond. 
  • Eet 2 x per week vette vis.
  • Eet matig vlees, maximaal 300 gram rood vlees per week en altijd met groene groenten.
  • Wees zuinig met zetmeel (brood, pasta, rijst en aardappelen) en eet het liefst de volkoren graanproducten.
  • Houdt gezond eten haalbaar voor jezelf. Probeer geen grote, radicale omslagen te maken in je eetpatroon of ‘perfect’ te eten. De praktijk laat zien dat dit vaak juist niet werkt. Probeer de 80/20 regel: 80% gezond eten en 20% eten waar je zin in hebt. 
  • Zorg voor variatie in wat je eet. Dit maakt gezond eten minder ‘saai’. Er zijn veel websites die je inspiratie kunnen geven. Zoek bijvoorbeeld eens ‘gezonde recepten’ via de pinterest app. Eet meer kleur: voor variatie aan smaken, vitamines en voedingsstoffen.
  • Ten slotte: geniet van het eten, maak er een gezellig moment van! 

Reflect & connect

Beantwoord de volgende vragen en deel dit met jouw online psycholoog, partner en/of een vriend(in). Je kunt ook een afspraak maken met onze (leeftijl)arts Nana via https://openup.24sessions.com/nana

1. Hoe ziet jouw eetpatroon er op dit moment uit? Wat gaat goed en waar zitten jouw valkuilen?

2. Welk onderdeel zou je willen veranderen en welke eerste stap kan je vandaag direct toepassen?

3. Wat heb jij nodig om deze stap door te zetten totdat het een gewoonte wordt? 
 

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888