Programma: Omgaan met Corona voor ziekenhuispersoneel

3. Observeer je gedachten voor meer afstand

Leestijd:  4 minuten.

De situatie waar je nu in zit is zo veeleisend, dat je er niet aan ontkomt om ook de negatieve kant ervan te ervaren. Dat is de standaard reactie van ons brein. In deze tijden van overuren en optimale bezetting is er niet altijd tijd om stil te staan bij wat er in je omgaat. Als je thuis komt kunnen er gedachten opkomen die je gedurende je werkdag hebt onderdrukt. Hierdoor kun je gaan piekeren en val je moeilijker in slaap. Het kan helpen om naar je gedachten te kijken, alsof je ze van een afstand waarneemt. Daardoor wordt jij je bewuster van wat er in je omgaat en kan je ook nagaan wat jou kan helpen om met de situatie om te gaan. 


We voelen ons vaak zo verbonden met ons denken, dat wij geneigd zijn te denken dat wij onze gedachten zijn. “Ik denk, dus ik ben....” Maar als we onze gedachten van wat meer afstand kunnen bezien, als een van de processen die in ons lijf plaatsvinden, creëren wij ook hier weer een keuzevrijheid.

Het gaat er niet om je gedachten te veroordelen of om ermee te gaan vechten. Je kunt er simpelweg voor kiezen je gedachte niet langer te volgen als je je er gewaar van bent geworden.In dit filmpje wordt nader toegelicht wat gedachten zijn en hoe je ze kunt observeren zonder ernaar te handelen.   Kijkduur: 4 minuten.



Een techniek om je gedachten dus minder leidend te laten zijn en zelf de regie te nemen is om je gedachten te observeren. Door er van een afstandje naar te kijken val je minder samen met je gedachten. Je kunt ze zien als wat ze zijn: mentale activiteiten. Niet meer en niet minder. De bergmeditatie is een oefening die je misschien aanspreekt om een meer observerende houding t.o.v. je gedachten aan te nemen. 

Bekijk de video over bergmeditatie (duur: 23 min)

'Through it all, the mountain just sits, experiencing change in each moment, constantly changing, yet always just being itself. It remains still as the seasons flow into one another and as the weather changes moment by moment and day by day, calmness abiding all change…'
Jon Kabat-Zinn



Alternatieve oefeningen

Mocht deze oefening je niet aanspreken of vind je hem te tijdsintensief dan zijn er een aantal korte andere oefeningen die je kunt doen om je gedachten te observeren in plaats van ermee samen te vallen: 

→ De cinema-oefening: stel je voor dat je voor een groot wit scherm zit. Je kijkt naar dat witte vlak. Wacht tot je gedachten op dat doek verschijnen. Bekijk het scherm als pure waarneming. Welke gedachten verschijnen er? En hoe ontwikkelen ze zich? En merk ook op, dat ze weer van het doek verdwijnen en er weer nieuwe gedachten op het doek ontstaan. Ze zijn van voorbijgaande aard. Zo kijkend naar je gedachten, kun je ook de keuze maken in welke gedachten je energie wilt steken en welke gedachten je zo van het filmdoek wilt laten glijden.

→ Focussen op je lichaam of op je gevoel: laat de gedachten voor wat ze zijn en verleg je aandacht naar waar in je lichaam je het meeste gewaarwordt. Of naar je gevoelens: welke (maalstroom van) gevoelens komen er los bij deze gedachten en vraag je af “Wat voel ik nu precies?”. Door je aandacht te verleggen kunnen je gedachten ook subtiele veranderingen ondergaan

→ Schrijf al je gedachten op in een schrift aan het einde van een werkdag. Schrijf niet langer dan 15 minuten. Berg het schrift op in een la. 

→ Schrijf één gedachte op, bijvoorbeeld: Ik heb te weinig tijd gehad voor mijn patiënt. 

Probeer jezelf voor te stellen met een goede vriend. De vriend zit tegenover je en zegt ‘Ik heb te weinig tijd gehad voor mijn patiënt’. Wat zou jij tegen je vriend zeggen?  

Beantwoord deze vragen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega of en naaste: 

  • Welke gedachten komen bij jou op na een lange werkdag? 
  • Welke oefening spreekt jou het meeste aan en waarom?
  • Welke oefening kun je dagelijks inplannen?
     

Naast gedachten van een afstandje bekijken, helpt het ook om je te focussen op de dingen die goed gaan. Want ondanks alle uitdagingen zijn er ongetwijfeld ook dingen die goed gaan of om dankbaar voor te zijn. Denk bijvoorbeeld aan de manier waarop iedereen zich zo snel heeft aangepast in het ziekenhuis, of de zorgzaamheid en opmerkzaamheid van collega’s onderling. De veerkracht van collega’s, patiënten en naasten. Maar ook: het thuiskomen na een lange werkdag, een moment in de zon of bijpraten met een geliefde of een vriend(in). 

Ons brein is geneigd om te focussen op zaken die niet goed gaan. Wanneer de negativiteit meer op de voorgrond staat, moeten we daar soms actief iets positiefs tegenover plaatsen. Omdat een positieve mindset ons wél helpt.


Reflect & connect

Beantwoord deze vragen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega en/of naaste en probeer hier een vast ritueel van te maken: positiviteit werkt ook aanstekelijk, dus delen werkt! 

1. Wat ging er vandaag goed?
2. Waar ben je jezelf vandaag dankbaar voor?

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgden van Corona op jouw mentale gezondheid.


Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888